[...] pije duzo wody i dorwalem jakies herbatki regulavit 2 jak zrobie sobie z 2 siekiere to sram dalej niz widze wiec chyba dziala ..jak po 5 tyg nie bedzie efektu dodam efke albo/i zaczne biegac na czczo czy cus...bo na scisle 5-6 posilkow dziennie nie ma mnie w domu i za roztrzepnay jestem..do zrzucenia min 5 kg...waze jakies 95kg...Pozdr GHUBASY
Hej Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to te wafle ryżowe. Wywal je. Węgle daj złożone (płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum, ciemne pieczywo). Po treningu daj proste: biały ryż, ziemniaki, makaron. Potreningowy do wymiany. 1. Zacząłbym od B-2.2g i WW-3g i po 1-2 tyg białko do 2.5 i wegle do 2.5. Ewentualne braki tłuszczem skorygujesz. [...]
No tak to ma sens. Zgubiłem 20 kg w trocha ponad miecha, na początku na pewno te 4 kg to była woda.Natomiast jeżeli chodzi o głodówke to starałem sie włsnie jeść częściej ale mniej mało kolorycznie.Od ponad 2 lat chodze na siłownie (codziennie) i nie mogłem przestać podczas diety, zauważyłem drobny spadek siły, ale raczej spowodowany osłabieniem [...]
[...] ostatnio nie biegałem wcale. Zdecydowałem się na dzisiaj przenieśc trening nóg i potraktowac je lekko. To za sprawą wczorajszego biegania i planu biegania na jutro. W sobotę test Coopera biegac będe na uczelni. Waga: 88 kg Dieta dzisiaj wyglądała nieźle: -jajka, makrela, spaghetti z kurczakiem... Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-04-15 19:28:37
Wstałem rano i już prawie nic mnie nie boli więc rano po śniadaniu zrobiłem interwały dość nietypowe bo nie chciało mi sie biegać więc zrobiłem przysiad przedni ze sztangą 50 kg 20/40s x 5. Nie są one tak intensywne jak biegowe ale też mi dały po dupie. Jeszcze wieczorem siłownia :)
Trenować rano i wieczorem, a w południe biegać - to prosta droga do przetrenowania, kontuzji i szybkiego zakończenia redukcji. Trenuj 3x w tygodniu siłowo, w dni nietrenintgowe zrób sobie marszobiegi. Do tego koniecznie dieta, bo to co napisałeś to tragedia.
[...] zaczac zeby poprawic efekty treningu, prosze o napisanie czy to co podalem moge brac i poprawic dawkowanie kiedy brac czy po posilku czy na psty rzoladek mam zamiar biegac tak srednio 10km dziennie czasami wiecej czasami mniej ale raczej nie wiecej niz 15 i nie mniej niz 7 aktualnie biegam ale nie tak regularnie, cwicze tez 2 razy [...]
Witam ponownie, mam kilka pytań. Jak mam pierwsze zmiany to siłownie robię ok. 18 przed siłownią biorę BCAA + kreatyne, gdy skończę siłownie czuję się tak pobudzony, że mam ochotę iść pobiegać. Tak jak dzisiaj zrobiłem klatę później poszedłem pobiegać 5 km. Wróciłem wziąłem BCAA i kreatyne. Dużo opinii jest by nie biegać po siłowni, a wy co o [...]
Dziku Nic dobrego z tego nie wyniknie że się będziesaz głodził bo jak inaczej nawać tak ubogą podaż KCAL dziennie Jesteś duży chłop więc jeść musisz tyle tylko że kierując się mądrymi zasadami . Dokładnie sama zamiana źródła węgli czyli tak jak wymieniłeś ryż brązowy , makaron z mąki durum powinna przynieść efekty. Dobrym rozwiązaniem jest też [...]
oto fotki mojej nieszczęsnej sylwetki : http://images47.fotosik.pl/500/adce7c88cd86fc8cgen.jpg http://images43.fotosik.pl/499/62f9c28ca61c09f1gen.jpg http://images46.fotosik.pl/480/d038056ff407661agen.jpg jak widać baaardzo dużo roboty przedemną. dziś nie ma sensu na wypiskę z diety bo byliśmy w gościach, poprawiny po wczorajszej imprezie [...]
moje drogie panie Trochę mnie tutaj nie było, w sensie pisania, bo zaglądałam ;-) więc pozwolę sobie streścić: w kwestii miski walczę z regularnym jedzeniem co 3-4 godziny, ale myślę że się przestawiłam, bo po prostu jestem głodna wściekle jak nie zjem no i muszę zjeść gorzej z jakością, oczywiście nie chodzi o śmieciowe żarcie, al bywa że jest to [...]
"Mam 20 lat, codziennie pracuję w biurze, a w weekendy jestem na uczelni." To była część przywitania czy już w drugim zdaniu zacząłeś się usprawiedliwiać ? - basen odpuść przy odchudzaniu, lepiej biegać, jeździć, maszerować...szkoda czasu - nie ma znaczenia o której godzinie ćwiczysz (pewnie jakieś tam ma ale nie dla nas, może dla [...]
[...] niedziela! dzisiaj biegałam tradycyjnie ok 50min, ale jest tak gorąco że pot sie leje. Wolała bym wieczorem ale późno wracam do domu z pracy wiec nie mam wyboru, musze biegac rano. Podczas biegu rozmyślałam sobie dzisiaj i przypomniało mi się że jak biegałam te 3 lata temu to po jakiś 2-3miesiącach kolana i biodro tak mocno mnie bolały że [...]
ok ,już wiem:) b 200g t 80g W 185 w wolnej chwili ułożę dietę i prześle ją do sprawdzenia i korekty. Czyli tamten mój wytwór mam zostawić i zapomnieć o nim? kiedy lepiej biegać, rano czy wieczorem?
wczoraj wieczorem nie mogłem zasnąć bo trochę za dużo jednak zjadłem to byłem biegać 30 minut. teraz sie zbieram na silke zjadlem ryż brazowy + wieprzowinke po silce banan, ryz brazowy + wieprzowinka ( ryz bialy sie skonczyl i trza kupic )
[...] może przez te ciagłe kalkulacje wiekszośc rozrosnietych osiłków ma odmóżdżone głowy..przykurcz myślowy :P Na kazdą dieta jest tyle samo za co przeciw, takze za tym czy biegac czy nie, częsc lekarzy mowi ze " o tak " druga cześć "gdzie, nie wolno!!!", mam do przeżycia statystycznie jakies 50 lat i zalezy mi na sprawnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie: Jajko sadzone, 1 kromka chleba, pomidor, woda do picia + ewentualnie jakieś płatki z jogurtem/ mlekiem. Potem obiad w szkole około godziny 12:00. Wczoraj był makaron z jogurtem + zupa, której przeważnie nie jem ^^ Wracam do domu, około godziny 17:00 jem większy posiłek- Mięso Wołowe/ Wieprzowe/Drób + ryż/kasza jaglana + surówka, woda [...]